podciaganie do brzucha

[...] do nich zmuszam i chyba tak juz z nimi zostanie Dzien4. 1. przysiad plie 3x15 30sek 31kg,35kg,38kg 2. wznosy bioder najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 36kg,30kg,26kg 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe [...]

Witam, chciałbym prosic o ocenę mojego planu treningowego z zastosowaniem regresji. oczywisice na poczatku każdego dnia porządna rozgrzewka 15-20 min 1 dzień. klatka biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4-6/8/10/12-15 wyciskanie sztangielek skos 4-6/8-10/12-15 sciaganie linek na bramie 6/10/12 uginanie przedramion ze sztagielkami 6/8-10/12 [...]

Trening 12. 29.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka, garstka pestek, szklanka mleka, 10.30 - 2 śniadanie: rogal z dżemem, banan, 15.45.00 - Obiad: Makaron z sosem i mięsem (sosu i mięsa trochę mało) Przed treningiem: banan, wafel ryżowy xD 17.45 do 18.45- trening Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka 19.20 - [...]

Siemka! Mam pytanko: Otóż jakieś 2 miechy temu układałem sobie plan razem z wami. Wszystko ładnie, pięknie ale właśnie zacząłem trenowac taekwondo (2x w tygodniu). Krótko mówiąc dostaje na nich niezły wycisk xD. I zastanawiam się czy te treningi, nie wpłyną jakoś na efektywnosc mojego treningu (3x w tyg.)? Dla pewności podam plan: 1.Przysiady ze [...]

[...] 10 x 125kg -Wyciskanie lezac 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg (72,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 55g 10 x 72,5kg 5 x 80kg 10 x 90kg (87,5kg) Bonus - podciaganie podchwytem 5, 4i1/2 -Czacholamacze 10 x 17,5kg 10 x 25kg 5 x 27,5kg 10 x 30kg (30kg) 10 x 30kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x [...]

Chęć jest, tylko poprostu pomysłu co mam zrobić nie mam za bardzo... Myślę zrobić tak: Plecy: 1/ Unoszenie tłuwia na ławce rzymskiej 20, 15 2/ MC 21, 10, 8 3/ Podciąganie na drążku 3*max 4/ Wiosło hantlem 10, 10, 10-8 5/ Poziome przyciąganie do brzucha drążka wyciągu dolnego 15, 12, 10 6/ Szrugsy ze sztangą z tyłu 18, 15, 12 7/ Szrugsy z hantlami [...]

Cześć od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć trening na siłę i mam pytanie dotyczące planu czy może być taki: PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata. WAGA 75 Cel siła ZAmierzany okres treningu : ponad miesiąc Wtorek : Klatka + triceps wyciskanie na ławce 5 x 10x9x8x7x6x (progresja) wyciskanie hantelami na skosie [...]

No to jak to nie bd dobry plan to juz nie wiem:D robimy go A-B-A B-A-B itd? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] wyciagu dolnym -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek na bary -Seria skladana: wyprosty na wyciagu + porecze -Seria skladana: modlitewnik + podciaganie wasko na drazku -Martwy ciag -prostowanie nog -Boki brzucha na wyciagu DZIEN B: -Skos -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt -Seia [...]

Aha, dzieki Patay. Co byś powiedział na taki zestaw: Poniedziałek: 1.Przysiady - stopy blisko siebie/ daleko od siebie 2.Wyciskanie na płaskiej wąsko/ szeroko z łokciami na zewnatrz 3.Wiosłowanie do klatki/ do brzucha 4.Podciąganie na drązku szerokim nachywtem/waskim podchwytem 5.Wyciskanie zza karku/sprzed głowy + 2 cwiczenia dodatkowe np. na [...]

Tak tak, to znowu ja. Po ciężkim tygodniu, serii klasówek, kartkówek i nauki do późna znów znalazłem się na forum, by dokończyć to, co zacząłem. Długo zastanawiałem się nad moim planem treningowym - stwierdziłem że należy mu się pewna korekta. Zredukowałem przede wszystkim ilość powtórzeń i ćwiczeń, ponieważ nie wyrabiałem się w 2 godziny z tym [...]

Witam mam pytanie odnosnie nastepujacego planu treningowego : Czy jest poprawny i moge go wykonywac ?? Pon: -plecy *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" [...]

jestem bardzo zadowolony z efektów barki sie strasznie poprawiły nabrały masy są większe tak samo łydki ruszyły wkońcu miałem nieraz dni ze prawie sił nie miałem na nic,a ostatnie dwa tygodnie to były takie lekko męczące Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc [...]

Nie wiesz ? Dowiedz się :) Endomorfik - osoba charakteryzująca się ciężką budową ciała, rozłożystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a więc dużą masą zarówno mięśniową, jak i tłuszczową, z tendencją do tycia. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych [...]

[...] 15 x 65kg 15 x 82,5kg (82,5kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (62,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) Bonus, podciaganie podchwtem 5,5,2 -Czacholamacze 15 x 15kg 15 x 20kg 15 x 25kg (25kg) 15 x 25kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (77,5kg) [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]

[...] wyciagu 4x 12-10-8-8 4)sztangielki glowa w dol 4x 12-10-8-8 5)brzuch maszyna 4x 15-15-15-15 6)brzuch wiszac na drazku 4x max 7)40 min biegu w lesie wtorek-plecy,bieganie 1)podciaganie na drazku nadchwytem 4x max 2)sciaganie do karku na wyciagu 4x 12-10-8-8 3)wioslowanie sztangielkiem 4x 12-10-8-8 4)wyciag dolny do brzucha naprzemian siedzac [...]

No i znowu będzie dziura w rozpisce.... **** E7 - dzień 29 **** Trening - HIGH http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s152.html#post5 Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T4: Trening trwał 30min T5: Trening trwał 35min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / [...]

***Dzień 2*** *Dieta i suplementacja* Tak jak mówiłem, zwiększyłem THERMO do 2 kapsułek, i odrazu czuje jak działa. Robi się ciepło i przy odrobinie wysilku odrazu leje się pot, myslę że pobudza równie dobrze :) Dieta dokładnie jak w rozpisce, niestety nie zrobiłem dziś żadnych fot. *Trening* Trening naprawde mnie wykończył... dziś areoby razem z [...]